Salud

Hábitos de estilo de vida saludable para ayudar a evitar la apnea obstructiva del sueño

Ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan intermitentemente durante el sueño y bloquean las vías respiratorias. Un signo revelador de la apnea obstructiva del sueño son los ronquidos.

¿Puede ser fatal?

«La apnea obstructiva del sueño está estrechamente asociada con diferentes condiciones que amenazan la vida. Puede causar o exacerbar condiciones crónicas como la hipertensión. La AOS también puede conducir a la muerte cardíaca súbita».

Aunque las personas con apnea del sueño no necesariamente mueren mientras duermen, el riesgo de muerte aumenta significativamente si no se tratan.

Las personas con acumulación de grasa en el cuello, la lengua y la parte superior del abdomen corren un riesgo particular de desarrollar apnea del sueño.

Este peso reduce el diámetro de la garganta y empuja contra los pulmones, lo que hace que las vías respiratorias colapsen durante el sueño», dijo el Dr. HP Bharathi, Director Médico Adjunto del Instituto Jindal Naturecure.

medidas preventivas y tratamiento

En algunos casos, la apnea del sueño se puede controlar con cambios en el estilo de vida.

ejercicio y buena alimentacion: Es importante llenar su plato con alimentos saludables para el corazón, como verduras, frutas y cereales integrales, y hacer mucho ejercicio.

La apnea del sueño se puede controlar con cambios en el estilo de vida. (Crédito: Getty Images/Thinkstock)

Adoptar estos hábitos saludables puede ayudar a las personas a mantener un peso saludable, lo cual es importante porque la obesidad puede aumentar el riesgo de apnea del sueño.

evitar fumar y beber: Fumar y el consumo de alcohol pueden aumentar la inflamación de las vías respiratorias superiores y disminuir la función.

no duermas boca arriba: Dormir boca arriba aumenta la probabilidad de que la lengua y el paladar blando vuelvan a caer en las vías respiratorias, lo que provoca obstrucción de las vías respiratorias, ronquidos y apnea del sueño.

Presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP): La máquina CPAP pasa a ser el tratamiento más común y es un dispositivo que se puede utilizar en casa.

Fuerza suavemente el aire presurizado en las vías respiratorias a través de una máscara que se coloca sobre la nariz y la boca (o solo la nariz) para mantener las vías respiratorias abiertas mientras una persona duerme por la noche. Su médico también puede recomendar un dispositivo oral si el ventilador no funciona.

¿Ha sido ignorado e ignorado?

Debido a que los síntomas principales de la apnea del sueño, la apnea y los jadeos y ronquidos que la acompañan, ocurren durante el sueño, es posible que muchas personas con apnea del sueño ni siquiera se den cuenta de lo que está sucediendo.

La OSA puede ser físicamente dañina y causar muchos efectos físicos, cognitivos, emocionales y conductuales negativos. (Crédito: Getty Images/Thinkstock)

Este es un gran desafío público. La OSA puede ser físicamente dañina y causar muchos efectos físicos, cognitivos, emocionales y conductuales negativos.

Debido a que la apnea del sueño impide que las personas tengan un sueño reparador normal, puede causar problemas como:

somnolencia diurna y fatiga
Presta atención al problema
incapacidad para concentrarse
problemas de memoria
irritabilidad
frustrado

Asumiendo que es una manifestación de mala higiene del sueño y no el verdadero culpable de la AOS, ignore tales quejas.

Adopte un estilo de vida saludable para evitar la AOS

perder peso
La obesidad es un factor de riesgo importante para la apnea del sueño. Una persona puede reducir la cantidad de episodios de apnea nocturna si mantiene un peso saludable.

Deja de beber alcohol y sedantes.
El alcohol y las drogas sedantes son depresores del sistema nervioso. Pueden causar problemas con la forma en que funciona el cerebro. También aumentaron la frecuencia y la cantidad de episodios de apnea del sueño que ocurrían cada noche.

Fumar y beber alcohol puede aumentar la inflamación de las vías respiratorias superiores y disminuir la función. (Fuente: pixabay)

deja de fumar
La nicotina puede empeorar la apnea del sueño.

ejercicio
Incluso sin perder peso, el ejercicio puede ayudar a mejorar la apnea del sueño. Una persona debe hablar con su médico antes de comenzar un programa.

dormir a tu lado
La apnea suele empeorar cuando una persona está acostada boca arriba o boca abajo. Dormir de lado puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias.

📣 Para más noticias de estilo de vida, síguenos Instagram | Gorjeo | Facebook ¡No te pierdas la última actualización!

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Botón volver arriba