Salud

¿En casa con Covid? 5 sencillos consejos para ayudarte a respirar mejor

La dificultad para respirar, la tos persistente y la fatiga son signos y síntomas comunes de COVID. La gran mayoría de las personas controlarán sus síntomas en casa.
Como terapeuta cardiopulmonar, ayudo a las personas con problemas cardíacos y respiratorios a controlar y recuperarse de una variedad de afecciones.
Aquí hay algunos ejercicios simples para ayudarlo a sobrellevar el coronavirus en casa.

¿Por qué debo hacer ejercicio si tengo coronavirus?

Cuando estás enfermo, tu cuerpo necesita descansar. Sin embargo, el ejercicio simple y suave durante su recuperación de COVID puede ayudar a mejorar sus síntomas.
Las personas mayores, con sobrepeso o con afecciones crónicas como diabetes o enfermedades cardiovasculares (corazón/circulación) y respiratorias (pulmones) tienen más probabilidades de experimentar síntomas de COVID.

Por tanto, estos colectivos son los que más se benefician de un ejercicio sencillo y suave en casa.

1. Respiración relajada
Este ejercicio es especialmente útil si siente que le falta el aire:

* Póngase en una posición estable y cómoda.Deja caer los hombros e inhala lentamente

*Haz un puchero con los labios (como si estuvieras soplando una pajita)

*Exhala lenta y constantemente por la boca

* Repita el ejercicio durante un minuto.

Puedes hacer este ejercicio tantas veces como quieras. Sin embargo, si se siente mareado, deténgase, ya que demasiada respiración continua puede causar mareos leves.

Practique en una habitación con una ventana abierta. Si sientes calor, puedes refrescarte la cara con una toalla húmeda mientras lo haces.
Adoptar una postura cómoda es la clave de este ejercicio. Para la mayoría de las personas, probablemente sea más fácil sentarse en una silla de apoyo.
Sin embargo, para algunos pacientes con COVID, sentarse en una silla es demasiado complicado. En estos casos, prueba a realizar este ejercicio en otras posiciones, como tumbado de lado, tal y como recomienda la Organización Mundial de la Salud.

2. Respira hondo
Esto mejora el consumo de oxígeno y calma los nervios:

La respiración profunda puede calmar los nervios. (Fuente: Pexels)

* Entrar en una posición vertical.relaja tus hombros

* Respire profundamente por la nariz durante dos o tres segundos.Si puedes, aguanta la respiración durante tres segundos.

*Exhala por la nariz o la boca, lo que te resulte más cómodo.

* Repita el ejercicio durante un minuto.

Nuevamente, si se siente mareado, deténgase. Puede toser y sacar algo de flema después de la práctica. Si necesita toser, cúbrase la boca con un pañuelo desechable y colóquelo en una bolsa con cierre inmediatamente después de cada uso. Lávese bien las manos después.

3. Acostado boca abajo (si puedes)

Es posible que haya escuchado de otros, como la autora de Harry Potter, JK Rowling, sobre los beneficios de acostarse boca abajo (boca abajo) durante los ejercicios de respiración para mejorar la oxigenación.
Para las personas que necesitan oxígeno adicional, la posición boca abajo es común en los hospitales. Sin embargo, la evidencia de acostarse boca abajo en casa no está clara y no es para todos.
Dado que debe acostarse boca abajo durante al menos 30 minutos, algunas personas pueden encontrar esto muy incómodo, especialmente si tienen dolor de cuello y espalda baja. Para estas personas, sentarse erguido o acostarse de lado puede ser una mejor opción mientras hacen ejercicios de respiración.
No obstante, aquí hay algunos consejos si quieres probar la abdominoplastia:

* No intente acostarse boca abajo después de una comida.

* Elija una superficie resistente para acostarse.Las camas blandas pueden hacer que su espalda se sienta más incómoda

* Gire la cabeza hacia un lado.Coloque almohadas debajo de su estómago, pies, brazos y cabeza para mayor comodidad.

*Asegúrese de tener a alguien con usted en todo momento, especialmente cuando intente esto por primera vez. Tanto usted como su asistente deben usar máscaras para minimizar la contaminación cruzada.

*No intente colocarse boca abajo con niños menores de un año.

4. Muévete regularmente

Incluso las personas con síntomas relativamente leves de COVID pueden seguir sintiéndose cansadas después de que desaparecen otros síntomas.

El ejercicio simple y regular durante el día durante la cuarentena puede ayudar a minimizar el impacto de la movilidad limitada durante la COVID.

Puedes intentar pararte en una silla y repetir durante un minuto. O puede marchar en el lugar durante dos minutos.

Controle y priorice sus actividades para asegurarse de tener una actividad regular durante todo el día y también ayudar a controlar su fatiga.

5. Sepa cuándo buscar más atención médica

Si usted o su familia experimentan dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos, nueva debilidad en la cara, los brazos o las piernas, aumento de la conciencia, dificultad para mantenerse despierto o pensamientos de autolesión, deberá buscar atención médica de emergencia.

También puede usar el verificador de síntomas en línea para asesorarlo sobre sus próximas acciones inmediatas, incluido cuándo llamar a una ambulancia.
Si sus síntomas de COVID persisten durante más de dos semanas, consulte a su médico local. Es posible que lo deriven a un servicio de rehabilitación pulmonar (pulmonar) o a un fisioterapeuta que se especialice en enfermedades pulmonares.

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