Salud

Día Mundial del Sueño 2022: así es como puedes vencer el insomnio y dormir bien

El Día Mundial del Sueño se celebra cada año para crear conciencia y llamar a la acción sobre cuestiones importantes relacionadas con el sueño, incluidos los aspectos médicos, educativos, sociales y de conducción.organizador día mundial del sueño comité de la Asociación Mundial del Sueño para aliviar problemas para dormir Influir en la sociedad previniendo y manejando mejor los trastornos del sueño.

Cada año, tiene lugar el viernes anterior al equinoccio vernal. El lema y lema de este año es «Sueño de calidad, mente sana, mundo feliz».

Uno de los mayores problemas relacionados con el sueño que enfrentan muchas personas es InsomnioA medida que más personas se quejen de problemas para conciliar el sueño, la situación solo empeorará después del coronavirus. Al explicar el efecto de la edad en los patrones de sueño, el Dr. HP Bharathi, director médico adjunto del Jindal Naturecure Institute, dijo: «El insomnio es una queja común de los adultos mayores. Tienen dificultad para conciliar el sueño, se despiertan durante noches largas o frecuentes o temprano». mañanas e incapaz de recuperarse rápidamente Dormir La edad tiene un efecto en la arquitectura del sueño «.

«La estructura del sueño humano se define mediante polisomnografía (PSG) y se divide en distintas etapas: cuatro etapas de sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM) y una etapa de sueño con movimientos oculares rápidos (REM). En comparación con los adultos jóvenes, los adultos mayores , según la definición de PSG, tienen una arquitectura del sueño desorganizada, lo que resulta en una mayor cantidad de vigilia durante la noche. Además de los cambios en la arquitectura del sueño, también hay cambios en el ritmo circadiano de la temperatura corporal en los adultos mayores en comparación con los adultos más jóvenes. Todos estos puede tener un impacto significativo en la calidad del sueño”, agregó.

El insomnio puede provocar «ansiedad, depresión y el uso de ciertos medicamentos psicotrópicos no deseados, que pueden complicar aún más el insomnio», dijo el Dr. Animesh Arya, consultor principal especialista en medicina respiratoria y trastornos del sueño en Sri Balaji Action Medical Institute. «Este trastorno del sueño a menudo afecta la salud física, y las personas pueden enfrentar graves riesgos para la salud a causa del insomnio».

Maneras efectivas de vencer el insomnio

Aquí hay algunas maneras de tratar el insomnio y dormir bien por la noche, según el consejo de expertos.

* Cambios en el estilo de vida, como una dieta optimizada, higiene del sueño y el medio ambiente, los desestimulantes, la creación de rutinas y el aumento de la actividad física son bien conocidos.

* Cree un entorno de sueño reparador sin luz azul a su alrededor.

*Reducir el consumo de cafeína puede ayudar a mantener una buena noche de sueño.

*Los desequilibrios microbianos se abordan mediante una mejor nutrición clínica, incluidos los alimentos fermentados y Probióticos.

* factores psicológicos como la ansiedad, frustrado y es necesario abordar el estrés.

*Prácticas de medicina conductual que incluyen técnicas de respiración, meditación y atención plena combinadas con medicina botánica que incluye L-teanina, GABA, pasiflora y adaptógenos y más Ashwagandha Se ha demostrado que es eficaz contra el insomnio.

*Si sus hormonas están desequilibradas, los nutracéuticos como la glicina, la melatonina y el triptófano le ayudarán.

*acupuntura es otro sistema de medicina alternativa que ha demostrado ser eficaz en el tratamiento del insomnio. La estimulación de partes específicas del cuerpo puede producir efectos sedantes y analgésicos al liberar péptidos opioides.

«La investigación también ha encontrado que la acupuntura es efectiva para tratar el insomnio causado por problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión y la depresión. esquizofreniaUn estudio de caso encontró que 500 pacientes con esquizofrenia reportaron mejores patrones de sueño después de la acupuntura», compartió el Dr. Bharathi.

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