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si vas a bajar de peso





El secreto de la pérdida de peso en este momento se reduce a «no comas esto, no comas aquello». Perder peso puede ser un gran desafío, pero con estrategias efectivas y el plan de dieta adecuado, el proceso puede acelerarse. Las personas a menudo se preguntan si van a perder peso al adoptar algunos de los trucos y consejos muy publicitados que encuentran al azar, pero bueno, si haces estas cosas, seguramente perderás peso:

si vas a bajar de peso

1. Sigues una dieta rica en nutrientes que te enseña a mantener un déficit de calorías: la pérdida de peso solo se puede lograr manteniendo un déficit de calorías y poniendo el 80% de la importancia en la dieta y el 20% en el ejercicio. Por lo tanto, hacer dieta es la mejor manera de perder peso. Rati es la propietaria de IMBB, perdió todo su peso después del embarazo siguiendo el increíble plan de alimentación de Rati Beauty Diet, muchos otros han perdido peso de la misma manera, descargue la aplicación Rati Beauty para obtener más detalles.

2. Coma proteínas en cada comida: cuando come proteínas, aumenta los niveles de la hormona de la saciedad «leptina», que suprime el apetito, lo mantiene satisfecho por más tiempo y aumenta la producción de calor en su cuerpo. Esto significa que podemos quemar más calorías. Dado que la proteína ayuda a desarrollar músculo, quemas más calorías incluso en reposo. Por lo tanto, haga un esfuerzo consciente para aumentar su contenido de proteínas e incluya una fuente de proteínas en cada comida. Si eres vegano y no puedes comer huevos o pollo, aquí tienes una lista de «14 fuentes económicas de proteínas de origen vegetal» para perder peso.

1646984344 332 15 razones para no probar el ayuno para perder peso

3. Siga haciendo ejercicio: como mencionamos anteriormente, perder peso es 80% dieta y 20% ejercicio, y el ejercicio regular realmente ayuda a acelerar la quema de grasa. Desde ir al gimnasio, hacer yoga e incluso caminar a paso ligero, cualquier forma de ejercicio que lo ponga en movimiento es excelente para perder peso. Hacer ejercicio constantemente tiene múltiples beneficios: quema calorías y grasa, mejora el estado de ánimo y reduce el estrés, mejora la salud en general, acelera el metabolismo y, lo que es más importante, tonifica el cuerpo y lo mantiene saludable.
4. Cambios simultáneos en el estilo de vida: perder y mantener el peso requieren cambios en el estilo de vida. Además de seguir un plan de dieta y hacer ejercicio, hacer cambios en el estilo de vida puede acelerar el ritmo al que pierde peso. Cuando realice estos cambios en el estilo de vida, como dormir 7 horas, llevar un estilo de vida activo, dejar el alcohol, etc., no solo se verá mejor, se sentirá mejor, sino que tendrá menos posibilidades de fracasar. Lee «17 pequeños hábitos que te ayudan a perder peso».
5. Aprenda a identificar y eliminar las grasas trans: asegúrese de eliminar las «grasas trans» de su vida, ya que las investigaciones muestran que las grasas trans no solo causan aumento de peso, ¡sino que también movilizan la grasa de otras partes del cuerpo hacia el abdomen! Las grasas trans se elaboran artificialmente a partir de aceites vegetales a través de un proceso llamado hidrogenación, en el que se agregan moléculas de hidrógeno al aceite. Esto se hace para prolongar la vida útil y solidificar el aceite, haciéndolo más apetitoso y mejor para freír. La margarina, la pizza congelada, los pasteles, las cremas no lácteas, etc. contienen grasas trans, así que manténgase alejado de ellas.
6. No practique comer por estrés/emocional: Comer por estrés o comer emocionalmente es una condición de comer para sentirse bien y feliz, para sobrellevar el trauma, para aliviar el estrés, no para satisfacer el hambre. Los comedores emocionales a menudo eligen alimentos con alto contenido de grasas, azúcar, calorías e ingredientes tóxicos como las grasas trans, lo que los hace extremadamente poco saludables. Cuando comes alimentos como estos, tu cerebro te recompensa liberando «químicos que te hacen sentir bien» como endorfinas, serotonina y dopamina. Este químico para sentirse bien lo hace sentir feliz al elevar su estado de ánimo y calmar sus nervios. Empiezas a depender cada vez más de estos alimentos poco saludables para lidiar con los nervios nerviosos. En resumen, las personas recurren a la alimentación emocional para sentirse mejor, aliviar el estrés y hacer frente a situaciones traumáticas, y es importante separar y encontrar consuelo en la comida de una variedad de emociones. No recurra a alimentos reconfortantes cuando esté estresado, ansioso o aburrido.Encuentre otras formas de reducir el estrés: escuchar música, salir a caminar, bailar, hacer yoga, leer, todas las cuales son efectivas para combatir el estrés.
7. Reduzca el consumo de azúcares agregados: puede perder peso rápidamente eliminando los azúcares agregados, lo que se puede lograr a través de jugos envasados, galletas, galletas, dulces, comida chatarra, alimentos procesados, etc. que provocan un aumento en el nivel de azúcar en la sangre y la insulina ( que también es una hormona almacenada que aumenta la grasa) elevando las calorías vacías. Una vez que reduzcas el consumo de azúcar, tu peso comenzará a disminuir y, como beneficio adicional, mejorará la textura de tu piel.
8. Reduzca el consumo de alimentos procesados: Extremadamente altos en calorías vacías, además de altos en sodio, sabores artificiales, azúcar, grasas trans y otros ingredientes poco saludables, los alimentos procesados ​​son malos para perder peso y para la salud en general.
9. Practique NEAT: Mantenerse activo y de pie la mayor parte del día asegurará que las calorías se quemen a un ritmo constante. Estar de pie todo el día puede ayudar a quemar calorías y mantener el metabolismo en marcha. Una hora de ejercicio nunca es suficiente para perder peso, mantenerse en movimiento y practicar actividades NEAT durante todo el día. NEAT significa termogénesis de actividad sin ejercicio y es la energía que usamos en todo lo que hacemos en nuestra vida diaria, excepto cuando dormimos o hacemos ejercicio. Usar escaleras en lugar de ascensores, agacharse en el suelo para levantar cosas, hablar por teléfono mientras caminamos, cada actividad que hacemos de pie pertenece a NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar algunas calorías, y esas calorías quemadas aquí y allá suman bastante cuando intenta perder peso.
10. Deja las bebidas azucaradas y los refrescos por completo: el verano está aquí y muchas veces buscamos refugio en refrescos y bebidas azucaradas para saciar nuestra sed, ya que el calor y la humedad pueden hacer que los refrescos helados y las bebidas azucaradas sean irresistibles, pero no se equivoquen, estas bebidas Repleto de azúcar y calorías vacías, literalmente puede ahogar tus sueños y hacerte lucir delgado y en forma. No hay nada mejor que un hombre de agua, sin importar la temporada. Otras opciones pueden ser chaach, suero de leche especiado y limonada con edulcorantes naturales como la stevia en casa. Además, batir shattu shabat no solo lo mantendrá fresco, sino que también acelerará el proceso de quema de grasa debido a su alto contenido de proteínas.
11. Elimine las aplicaciones de pedido de comida: pedir comida a través de aplicaciones es realmente adictivo, por lo que es una buena idea eliminar todas las aplicaciones de pedido de comida ahora. Debido a la facilidad con la que puedes obtener comida (léase «comida chatarra») a través de este tipo de aplicaciones, pedir desayuno, almuerzo, cena, meriendas puede convertirse en una adicción y evitar que bajes de peso. Mantener tales aplicaciones en su teléfono puede tentarlo a tener antojos y pedir comida del exterior con frecuencia. Limite las comidas fuera de casa a una vez por semana y notará la pérdida de peso con comida completamente casera.
12. Comer distraído: uno de los requisitos previos para perder peso es comer con atención: comer sin distracciones, lo que significa apagar la televisión, alejarse de su teléfono y comer en silencio para que pueda mantenerse alejado de los tenedores una vez que sus hormonas de saciedad se activen y cucharee. para evitar quemar calorías adicionales. Lea «9 consejos de alimentación consciente para comer bien y perder peso».
13. Duerme 7 horas: Duerme lo suficiente, no podemos decirte lo increíble que es una buena noche de sueño, especialmente cuando estás tratando de perder peso. La falta de sueño no solo puede ralentizar su metabolismo, sino que también puede descontrolar las hormonas esenciales para quemar grasa, lo que reduce su metabolismo. Dormir menos aumenta la hormona del hambre «grelina» y reduce la hormona de la saciedad «leptina». Como resultado, estará constantemente hambriento y se despertará a la mañana siguiente con apetito y falta de apetito. Duerma al menos 7 horas cada noche, lo que le ayudará a perder peso mejor.
14. Control de porciones: el control de porciones es un aspecto importante no solo para perder peso, sino también para mantener una salud óptima y prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas. Lea «10 consejos para practicar el control de porciones en una dieta».

Así que gente, si sigue estos consejos anteriores, definitivamente perderá peso.

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