Ejercicio

Intervalo de pérdida de peso y ejercicio HIIT

aEl entrenamiento por intervalos se está volviendo cada vez más popular y se considera uno de los métodos de entrenamiento más efectivos. Especialmente en los deportes de competición, el entrenamiento a intervalos se utiliza para mejorar el rendimiento físico. Pero también proporciona muchos beneficios para corredores ocasionales y principiantes. Lo más importante es elegir el intervalo correcto. Explicaremos los diferentes tipos de entrenamiento a intervalos y Mostrarle el intervalo de tiempo que mejor se adapte a sus necesidades. Queremos ayudarte a entender Por qué debería agregar definitivamente el entrenamiento por intervalos a su entrenamiento diario Y cómo puede ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso..

¿Qué es el funcionamiento intermitente?

Entrenamiento de intervalo Es una especie de entrenamiento en el que El trabajo de alta intensidad a corto plazo se alterna con períodos de recuperación de baja intensidad.

Al ajustar los intervalos, puede controlar fácilmente la dificultad de la sesión. Hay dos maneras de hacer esto: Duración o intensidad del trabajo y períodos de recuperación, y el número total de intervalos.. Cuando cambia uno de estos parámetros, también cambia el estrés en su cuerpo.

Pierde peso a través del entrenamiento a intervalos

Horas de trabajo de alta intensidad Aumenta la estimulación del entrenamiento que experimentan los músculos.. De esta forma, puedes conseguir un mayor efecto de entrenamiento en la misma cantidad de tiempo que una carrera de media distancia.

Una de las mayores ventajas eres tú Quema muchas calorías En un período de tiempo relativamente corto. Después de un ejercicio extenuante, sus músculos necesitan mucha energía. Para recuperar Y proceso de regeneración.

Debido al «efecto de postcombustión», su metabolismo permanecerá en un nivel alto después del ejercicio y continuará quemando calorías adicionales.

Entrenamiento por intervalos HIIT vs Sprint

HIIT (High Intensity Interval Training) y SIT (Sprint Interval Training) son dos tipos diferentes de entrenamiento de intervalos. Tienen mucho en común, el entrenamiento puede incluso incluir exactamente el mismo ejercicio o duración. Entonces cuál es la diferencia? fuerza. Aunque el ejercicio HIIT se realiza a alta intensidad (90-95% de la FC máxima), el ejercicio SIT aumenta esta intensidad. Cada ejercicio se realiza con todo el esfuerzo (máximo o supermáximo) y la recuperación activa puede ser más corta.

¿Cómo afecta esto su resistencia y promueve la pérdida de peso?uno Estudiar en 2018 La investigación publicada en Frontiers of Physiology muestra que HIIT y SIT tienen un efecto significativo en la mejora de la salud cardiorrespiratoria, mientras que el ejercicio SIT puede perder más peso en un período de tiempo más corto sin ningún cambio en la ingesta dietética. Si su objetivo es perder peso, esto hará que los entrenamientos SIT sean un programa de entrenamiento a intervalos más efectivo y eficiente.

Mujer haciendo entrenamiento de carrera a intervalos

Carrera intermitente para principiantes

El entrenamiento por intervalos generalmente se considera un método de entrenamiento de alta intensidad y extremadamente laborioso. Es por eso que a menudo se confunde que la carrera intermitente solo es adecuada para corredores avanzados. Después de adaptarse a los intervalos de carrera como corredor principiante o intermedio, el entrenamiento de intervalos de velocidad o HIIT puede ser la opción correcta para usted.

Sin embargo, si solo está probando las aguas de entrenamiento a intervalos, descargue de Intervalo aeróbico Antes de ingresar a SIT o HIIT.Intervalo aeróbico Brinda una excelente oportunidad para que los principiantes se beneficien de los muchos efectos positivos del entrenamiento a intervalos. El siguiente ejemplo le ayudará a empezar.

La forma correcta de hacer el intervalo:

1) Precalentamiento:

Debido a que las horas de trabajo intermitentes pueden ejercer mucha presión sobre sus músculos, debe calentar adecuadamente. Una carrera moderada de 10 a 15 minutos es suficiente para calentar tu cuerpo y prevenir lesiones. Debe elegir una velocidad a la que pueda mantener una conversación sin dificultad.

Mujer, estirar, aire libre

2) Intervalo:

  • esta El tiempo de trabajo dura 15 segundos..
  • conDeberías correr Segundo sprint más grande (90% del sprint máximo), es decir, no a toda velocidad.
  • El siguiente es un El período de recuperación consta de 45 segundos. Caminando despacio.
  • Toda la sesión dura 15 minutos, Lo que significa que ejecuta un total de 15 intervalos.

3) Refrigeración:

Después del último intervalo, debe caminar lentamente durante diez minutos.

Es importante no exagerar al ejecutar el intervalo. Asegúrate de descansar uno o dos días después del entrenamiento y luego pasa al siguiente ejercicio.

Al principio, es suficiente ejecutar el intervalo una vez a la semana. Una vez que se acostumbre, puede comenzar un período de trabajo de 20 segundos y un período de recuperación de 40 segundos.

Nuestros consejos:

Si no desea seguir revisando su reloj durante los intervalos de carrera, intente usar Función de entrenamiento por intervalos en la aplicación adidas Running. Además de los programas de entrenamiento diseñados por expertos, también puede desarrollar sus propios programas de entrenamiento por intervalos personalizados. El entrenador de voz lo guiará a través del ejercicio y le dirá cuándo comenzar cada ejercicio y período de recuperación.

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Próximo paso

Entonces, ¿a dónde vas desde aquí? Define tus metas. ¿Está empezando a pensar en aumentar el intervalo en su entrenamiento?Prueba la función de intervalo Aplicación adidas running O la guía anterior. Si ha probado y disfrutado el entrenamiento de intervalos, pero desea aumentar el consumo de calorías, pruebe el entrenamiento de intervalos de velocidad o HIIT para perder peso. Independientemente de la opción que elija, definitivamente verá mejoras en la resistencia al correr y el rendimiento general.

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